Quanta água você precisa para perder peso?

 Água potável é a melhor coisa que você pode fazer para perder peso. Cientistas e pesquisadores concordam que a água reduz a ingestão de energia, aumenta a saciedade e acelera o metabolismo. É por isso que os especialistas em fitness aconselham beber "mais água". Mas quanta água é suficiente para induzir a perda de peso? Deslize para cima para descobrir como melhores emagrecedores

A água potável ajuda a perder peso?

A água pode ajudar a queimar calorias?

A água potável afeta o apetite?

Quanta água beber em um dia para perder peso?

Benefícios de beber bastante água 

A água potável ajuda a perder peso?

Água potável ajuda a perder pesoSalvar

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Sim, beber água ajuda na perda de peso. A pesquisa confirmou que a água ajuda a aumentar a termogênese ( 1 ). Aumenta a produção de calor no corpo, o que significa essencialmente que o seu metabolismo aumenta.

Um estudo coreano afirma que o consumo de água antes das refeições evita o consumo excessivo de alimentos ( 2 ).

Outro estudo realizado por cientistas americanos descobriu que a ingestão de água antes das refeições resultou em 2 kg a mais de perda de peso e 44% a mais de perda de peso em 12 semanas em indivíduos em comparação com pessoas que não consumiram água antes das refeições ( 3 ).

A água também aumenta a lipólise ou quebra a gordura, que é então usada como fonte de combustível ( 4 ).

Substituir bebidas dietéticas por água diminui o IMC (o IMC determina se você está abaixo do peso, acima do peso ou obeso) e melhora o metabolismo dos carboidratos e a sensibilidade à insulina ( 5 ).

Por último, mas não menos importante, a água ajuda a eliminar as toxinas, reduzindo assim o acúmulo de toxinas e a inflamação no corpo.

Idéia principal: Beber água pode ajudar a perder peso. Atua reduzindo a ingestão de alimentos, aumentando a saciedade, melhorando o metabolismo e a sensibilidade à insulina, diminuindo o IMC e estimulando a quebra de gordura.

A água pode ajudar a queimar calorias?

A água potável ajuda a aumentar a termogênese, o que ajuda a queimar calorias. No entanto, a água potável deve ser complementada com uma dieta hipocalórica e exercícios.

A água potável afeta o apetite?

Sim, beber água reduz o apetite e melhora a saciedade. Na maioria das vezes, a sede é confundida com fome. Em vez de beber água, acabamos consumindo mais calorias. Portanto, é sempre melhor beber água 20-30 minutos antes e depois de uma refeição.

Ideia Principal: A água aumenta a termogênese e ajuda a queimar calorias. Você também sentirá menos fome e mais saciado se beber água 20-30 minutos antes e depois de uma refeição.

Quanta água você deve beber por dia para estimular mais queima de calorias, quebra de gordura e aumento da saciedade e sensibilidade à insulina? Vamos descobrir na próxima seção.

Quanta água beber em um dia para perder peso?

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Beba 2.200 mL (mulheres) ou 3.000 mL (homens) de água por dia se você não praticar exercícios ( 6 ). Mas se você treina regularmente por 60 minutos, sua ingestão de água deve ser maior. Beba 900 mL de água ou beba 150-300 mL de água a cada 15-20 minutos durante o exercício ( 7 ), ( 8 ).

Você também deve ter em mente o clima de uma determinada área. Áreas secas ou úmidas podem causar mais perda de água por meio da transpiração. Isso significa que você deve continuar bebendo pelo menos 150-200 mL de água a cada 15 minutos se suar muito.

Portanto, consuma em média 4-5 litros (mulheres) ou 6-7 litros (homens) de água para perder peso (se você praticar exercícios vigorosos regularmente e tiver tendência a suar muito).

Além disso, a água não é o único fator. Manter as células hidratadas é importante para apoiar o processo de desintoxicação e perda de peso. Se o equilíbrio mineral correto não estiver presente em suas células, mais líquido pode ser perdido. A quantidade ideal é 500ml / d ( 6 ).

Eletrólitos adequados são necessários para a desintoxicação celular, incluindo perda de peso. No entanto, a menos que haja um extenso regime de exercícios, comer alimentos hidratantes ricos em minerais ao longo do dia deve ser suficiente. Você pode consumir os seguintes alimentos:

Salsão

Melancia

Pepino

kiwi

pimentões

Citrino

Cenouras

Abacaxi

Alface iceberg

Rabanetes

Observação: se você está planejando praticar exercícios ou atividades físicas extremas, é aconselhável conversar com um profissional, como um nutricionista registrado ou seu profissional de saúde primário, sobre o aumento das doses de eletrólitos.

Idéia Principal: Consumir 2.200 mL (mulheres) ou 3.000 mL (homens) de água por dia para a saúde geral. Conforme o exercício aumenta, considere a introdução de alimentos hidratantes e água de coco em sua dieta. Preste atenção ao equilíbrio eletrolítico com exercícios extensivos.

Agora, vamos dar uma olhada rápida nos benefícios de beber água suficiente por dia.